La biotina, asimismo famosa como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel vital en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Se encuentra comúnmente en alimentos como hígado, yema de huevo, nueces, espinacas y plátanos. Además, la biotina es famosa por su papel en el fortalecimiento del cabello, piel y uñas. La biotina, también famosa como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente soluble en agua que desempeña un papel crucial en el metabolismo de las grasas, hidratos de carbono y proteínas.
Si las bacterias entran en el huevo tienen la posibilidad de alimentarse de sus nutrientes, lo que permite que las bacterias medren y hace que el huevo se estropee. La vida útil de los huevos que llevas del supermercado o la granja local a casa depende de cómo los has manipulado y almacenado. "Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios causados por la automedicación.
Uno de los beneficios primordiales de la biotina es su capacidad de ayudar en el metabolismo de los macronutrientes, como los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Actúa como cofactor en numerosas reacciones químicas que son primordiales para descomponer estos nutrientes y convertirlos en formas utilizables por el cuerpo. La biotina se puede hallar eminentemente en alimentos como cacahuetes, almendras, castañas, harina de trigo, huevo cocido, champiñones, cereales integrales y avellanas, por servirnos de un ejemplo. Además, esta vitamina es producida por la flora intestinal, por lo que es importante el consumo de alimentos ricos en fibra y tomar al menos 1,5 L de agua al día, pues de esta manera es posible sostener el buen desempeño del intestino y favorecer la producción de biotina. Además de esto, esta vitamina también se puede localizar con apariencia de suplemento en cápsulas, logrando ser indicado por el médico o nutricionista, cuando no es posible obtener la cantidad precisa de biotina para el buen desempeño del cuerpo mediante la alimentación. Para evitar pasar por este periodo de tiempo de espera y restauración, según la Dra. Grohmann, "lo mejor es ayudar a que este intérvalo de tiempo sea lo más corto viable, ofertando los nutrientes necesarios para que nuestro cabello y nuestro cuerpo estén bien".
Beneficios para la salud de la Biotina
En el caso de Olistic, tan popular en las comunidades, la biotina, como apunta la Dra. Grohmann, "está en dosis adecuadas para lograr conseguir mejores resultados y, además de esto, al estar en formato líquido, es preferible absorbida y el cuerpo la explota mejor". Los especialistas de la Universidad de Harvard apuntan que la biotina es una vitamina B soluble en agua que está de forma natural en ciertos alimentos y asimismo en suplementos. Una deficiencia de biotina es poco común, puesto que la mayoría de las personas consumen suficiente biotina en una dieta diferente.
Por tanto, son alimentos ideas para eludir tanto la anemia por falta de hierro como la anemia por carecer de vitamina B12. Aunque no es un alimento muy habitual, el hígado de ternera es una fuente considerable de vitamina B12. El hígado de ternera por norma general tiene dentro hasta 60 microgramos de vitamina B12 en solo 90 gramos de alimento, al paso que el hígado de pollo solamente contendría 18 mcg en la misma cantidad. Más allá de que puede no ser el alimento mucho más habitual, el hígado es una excelente fuente de vitamina B12, con un promedio de 70 microgramos por cada cien gramos de hígado. Esto es más del doble de la cantidad día tras día recomendada de vitamina B12 para un adulto promedio. Además, es importante poner énfasis que la vitamina B12 no se encuentra en alimentos de origen vegetal, por lo que los vegetarianos y veganos deben buscar otras fuentes de esta vitamina o estimar la suplementación.Carne magra
Por cada 5 gramos de levadura, es viable obtener casi toda la vitamina B12 que se requiere para un día (2,4 microgramos). Aunque hablamos de una comida de gran lujo, económicamente poco posible, sigue siendo interesante nutricionalmente comentando. Con solamente 30 gramos de caviar ya se consumen casi 7 microgramos de vitamina B12. En comparación, un huevo de gallina habitual contiene apenas 0.5 mcg de vitamina B12. Aparte de ser abundante en vitamina B12, el hígado asimismo es buena fuente de proteínas y hierro. Estos nutrientes importan para la salud muscular y para impedir la anemia.
Absorción intestinal de la vitamina B12
Por servirnos de un ejemplo, una mujer embarazada necesita mucho más vitamina B12 que un individuo adulta promedio. Regala este pelador de verduras, y agiliza el molesto proceso de mondar verduras. Tua Saúde es un espacio informativo de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar. Las informaciones publicadas no deben ser utilizadas para substituir el diagnóstico o tratamiento especializado, así como no reemplazan la consulta con un médico. La vitamina B12 existe en distintas formas y normalmente está unida al mineral cobalto. Este grupo de B12 se denomina cobalamina, siendo que la metilcobalamina y la 5-desoxiadenosilcobalamina son las maneras de vitamina B12 activas en el metabolismo humano. Si tienes alguna pregunta o si encuentras alguna inconsistencia en el contenido de esta guía, redacta un correo a
Vitamina E: para qué sirve, beneficios y cómo tomar
Uno de los alimentos mucho más ricos en vitamina B12 es el huevo, con lo que es esencial entender dónde hallarla en él para explotar sus beneficios. Por tanto, las personas que prosiguen un estilo de nutrición vegano pueden consumir vitamina B12 por medio de alimentos fortificados o el uso de suplementos. La vitamina B12 es fundamental para una aceptable salud y es que se requiere para mantener un sistema inquieto saludable, producir glóbulos rojos y ADN. Aunque está principalmente en alimentos de origen animal, muchas personas tienen la posibilidad de no estar recibiendo suficiente B12 en su dieta. En la situacion de los vegetarianos o veganos estrictos, precisan tomar suplementos de esta vitamina, además de aumentar el consumo de alimentos enriquecidos con vitamina B12, como los cereales y la soja, por ejemplo. Los alimentos enriquecidos con B12 tienen que indicar en la etiqueta la cantidad de esta vitamina que poseen.
Cereales
No aportan energía pero sin ellas el organismo no sería capaz de aprovechar los nutrientes. Comunmente, con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas primordiales y no va a ser preciso un aporte agregada de suplementos vitamínicos. En estos casos el inconveniente no es la falta de vitamina B12 en la dieta, sino más bien su absorción. Existen un total de 13 vitaminas fundamentales para el desarrollo y buen desempeño del organismo humano, y más de la mitad de ellas pertenecen al conjunto de las vitaminas B. Algunas tienen diferentes nombres, ya que también se las conoce por su número. Las mucho más conocidas son la vitamina B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B6 o piridoxina, B9 o ácido fólico y B12 o cobalamina. Cada una es que se requiere para el buen funcionamiento de una parte del organismo, pero la última de ellas, la B12, ha recibido mucha atención a lo largo de los últimos años, a la par que han incrementado en popularidad los regímenes libres de carne.
